3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Kabloyu alt makaraya tak ve sırtın makineye dönük dur.
- Kablo bileklik kayışını ayak bileğine geçir; ayakların omuz genişliğinde olsun.
- Hareket boyunca karnın sıkı, sırtın düz kalsın.
- Bacağını yavaşça dümdüz geriye uzat; tepede kalçanı sık.
- Bir an dur, sonra başlangıç noktasına dön.
- İstenen tekrar sayısı kadar yinele.
- Taraf değiştirip diğer bacakla yinele.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalça
- Yardımcı kaslar
- arka bacak (hamstring)ön bacak (quadriceps)
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek