3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Alt makaraya bilek kayışını tak; makineye yan dur, kayış dıştaki bacağında olsun.
- Denge için makineyi tut, gövden dik kalsın.
- Çalışan bacağını gövdeni eğmeden olabildiğince yana kaldır.
- Dur, sonra dirence karşı bacağını yavaşça indir.
- Yinele, sonra taraf değiştir.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- dış kalça (abdüktör)
- Yardımcı kaslar
- kalça
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek