3D gösterim, iki açıdan. Ses yok.Adım adım
- Sırtın makineye dönük, ayakların omuz genişliğinde dur.
- Halatı iki elinle bacaklarının arasından tut ve kablo gerilene kadar öne yürü.
- Sırtın düz; kalçadan eğilerek üst gövdeni yere paralel olana kadar indir.
- Kalça ve arka uyluklarını sıkarak gövdeni başlangıç noktasına geri çek.
- Halat bacaklarının arasından geçerken sırtın düz, kalçadan katlan.
Çalışan kaslar
- Hedef kas
- kalça
- Yardımcı kaslar
- arka bacak (hamstring)bel
Başlangıç önerisi
3 set × 12-15 tekrar
Yeni başlayan için makul bir başlangıç; programını antrenörün kişiye göre yazar.
Bu sayfalar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Ağrı hissedersen dur; sakatlığın, kronik bir rahatsızlığın ya da gebeliğin varsa önce hekimine danış. Adımların İngilizce kaynağı: hasaneyldrm/exercises-dataset (ExerciseDB kimlikleri), © 2026 Hasan Emir Yıldırım, MIT lisansı (lisans metni); Türkçe metin ve 3D videolar Kiovita'nın.
Aydınlatma metni · Gizlilik politikası · Kullanım şartları · Destek